晨間的正念練習：五分鐘開啟平靜的一天

為什麼早晨的五分鐘如此重要？

許多人一睜開眼，便立刻拿起手機、滑過無數訊息，心靈在還未完全清醒之前，已承受了大量的外部刺激。正念晨間練習，是一種溫柔的「重設」——讓你在進入一天的忙碌之前，先與自己的身體和呼吸接觸。

五分鐘正念練習步驟

1. 靜坐或平躺：找一個舒適的姿勢，不需要特別的坐墊或環境。
2. 閉上眼睛，深呼吸三次：每次吸氣時感受腹部緩緩升起，吐氣時讓肩膀下沉放鬆。
3. 掃描身體感受：從頭頂開始，緩慢將注意力移向頸部、肩膀、雙手、腹部、雙腿，只是觀察，不評斷。
4. 回到呼吸：讓思緒飄走時，溫柔地把注意力帶回呼吸本身。

正念不是要清空思緒，而是學習不被思緒帶走。

長期練習的好處

研究顯示，每日五分鐘的正念練習，持續八週後，可有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，並改善注意力與情緒調節能力。最重要的是，它不需要任何工具，只需要你願意停下來，給自己片刻的陪伴。

如果你在練習過程中發現自己難以靜下來，或持續被強烈的情緒或思緒困擾，歡迎與我們的心理師討論，一起找到最適合你的練習方式。